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35岁高以翔猝死!热爱运动的你,如何预防猝死风险

畜牧业 时间:2019-11-29 01:26:29 作者:莫敖坤
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说起高以翔,不少熟悉他的观众都知道他是一个非常热爱健身的人,身材保持得非常好,所以,总觉得猝死这种事情不应该发生在他的身上。

实际上,我们大多数人都有一个误区,就是认为健身等于运动。而对于一些有疾病前兆的人来说,健身只能让他们外在的体型看起来坚实好看,却不能改善内脏器官功能

相反,对于这些人来说,过度健身反而可能对心脏有损伤,比如一些冠状血管狭窄的患者,强烈运动反而会增加心肌缺血的发生几率,增加猝死的风险。

如果我们去搜索一下相关新闻资讯,就会发现,健身房里的猝死比比皆是。

运动无度有危险

为什么有一些看起来很健康的人,在剧烈运动之后会发生猝死呢?

曾做客英国BBC《足球世界》节目的欧洲心脏病学会成员多利安·杜格摩尔博士说,心血管疾病更多的是在进行剧烈运动的情况下才会显现出来。心脏功能分为休息和运动两种情况,休息时各项指标是正常的,当剧烈运动时指数会升高并且变化无常。

因此,我们在日常健身和运动时,都要有度,像一些极度需要体力、耐力的运动,如果我们从未接触过,就不要轻易去尝试。

比如像马拉松,参加马拉松需要至少半年到一年的系统、循序渐进的训练,如果只是一时兴起,锻炼了几天,就急着去参加这类运动,最后就很可能会引发意外。

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如何科学运动?

1.选择合理的运动方式和频次

运动有利于身心健康,我们时常建议大家“迈开腿”,《中国居民膳食指南 2016》也推荐大家每天保持6000步的主动身体活动。

对于我们普通人来讲,最好的运动方式是:有氧运动天天有;抗阻练习每周2-3次;柔韧性练习随时做

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有氧运动天天有:

快走、慢跑等运动,可以加强心脏的循环,在心肌没有受到损伤时加强心肺功能,可以延长心脏的“使用寿命”。

每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动,至少隔天1次,每次持续时间不少于10分钟,每周累计150分钟以上。

抗阻练习每周2-3次:

抗阻练习能够增大肌肉,增加或维持肌肉力量,改善姿势、移动能力和平衡能力等。

不过抗阻练习不建议天天做,每周做2-3天,隔天进行,以免恢复不足导致疲劳和损伤。

柔韧性练习随时做:

太极拳、瑜伽、运动前的热身活动,以及运动后的拉伸动作等,都属于柔韧性练习。

柔韧性练习能增加关节活动度,放松肌肉,防止肌肉劳损,消除肌肉疲劳,提高运动效率,尤其对于久坐的上班族来说,能很好的起到缓解肩背部疼痛的作用,可以随时随地来做。

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2.以自己的感受为主

不同的人,体能、体质等各不相同,所以,运动这种事,一定要以自己的感受为主,不要盲目和别人攀比运动量。

如果最近身体很疲劳,最好减少剧烈运动,一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛,应马上停止运动并到医院进行检查。

3.冬季运动要谨慎

冬季运动更要注意,冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等,都极容易引发心源性猝死。

没有经过训练的人,千万不要贸然冬泳,突然进入凉水里很容易引起肢体血管和心脏血管痉挛,导致心动过速、喘不过气来。

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遇到有人晕倒,心脏骤停怎么办?

一旦我们遇到有人晕倒,心脏骤停,除了及时拨打120急救电话之外,还有一件极其重要的事情可以做,那就是心肺复苏。

猝死的原因主要是心脏骤停,而心肺复苏是抢救心脏骤停的最有效办法,而最初的4-6分钟是黄金时间,因此,这种关键时刻能救命的知识,我们每一个人都应该学会。

如何预防心源性猝死

1、保持良好的饮食习惯。

每天都要做到食物多样(每天15样,不包括调料),粗粮(包括全谷物、杂豆和薯类)占到主食(250~400)的三分之一。

多吃蔬菜(300~500),适量吃水果(200~350)、大豆、坚果(25~35)和肉类(水产品40~75、畜禽肉40~75)。

保证奶制品(300)和鸡蛋(40~50)的摄入。

同时,一定要做到食物少油(25~30)、少盐(小于6),清淡饮食,保证1500~1700ml的饮水量。

PS:以上数据单位为(g/天)

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2、要戒烟限酒。

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